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女性预防腰肌劳损可多做床上伸拉操

作者:上海腰椎病医院 http://www.cnqxjgk.com/    来源:上海治疗腰椎病医院   日期:2013-11-18

   二十五岁的杨女士在一家公司做办公室文员,上班大部分时间都在工位上坐着,结果为腰肌劳损创造的了条件,总是感觉腰部疼痛、乏力。于是,我院骨科医师提醒经常坐着工作的朋友要多加注意,如果是女性预防腰肌劳损可多做床上伸拉操。
  
  1、仰卧伸展:仰卧于床上,两腿自然伸直。两臂经前至上举,两腿并拢伸直,身体较大幅度伸展,并配合吸气,稍停后两臂经侧还原并呼气。
  
  2、仰卧团身:仰卧于床上,两臂上举,两腿自然伸直。两腿屈膝上举,两臂抱小腿成团身姿势,充分拉长腰背部肌肉,还原后吸复练习。
  
  3、坐姿前屈:成一腿屈膝外展的直角坐姿势。上体前屈,两臂抱前腿,充分拉长腰背肌群及前腿韧带,稍停还原,练习一组后换另一侧腿练习。左右交替练习。
  
  4、坐姿侧屈:成一腿屈膝,一腿直膝的分腿坐姿势。右臂上举带动上体左侧屈,同时左臂触右膝,充分伸拉右侧腰肌,稍停后还原,练习一组后换另一侧练习。
  
  5、坐姿展体:半劈叉坐,两手支撑于体后,左臂支撑,腰髋充分上顶,同时右臂上举带动上体稍向左拧转,抬头挺胸,充分伸拉躯干。稍停后还原,左右交替练习。
  
  6、跪撑含展胸:跪撑。两臂屈肘,上体前倾,挺胸塌腰,使胸部尽量接近床面,稍停后还原成跪撑,然后低头含胸,腰背充分上顶成拱形,重复练习。

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  温馨提示:希望女性朋友在每天忙完工作,回到家里以后,能抽出半个小时的时间做一下床上伸拉操,这样不仅能预防腰肌劳损,而且还能达到塑形的效果。如果您因预防不当而患上腰肌劳损,可以在网上预约后来我院就诊。

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