缺乏这些微量元素，你的头发可能正在悄悄脱落！

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健康常识

　　头发不仅是外貌的重要组成部分，更是身体健康的一面镜子。许多人饱受脱发困扰，却不知道这可能与体内微量元素的缺乏密切相关。新疆大西北皮肤病医院医生表示，从铁、锌到维生素D，这些看似微小的营养素，实则对头发的生长和健康起着关键作用。

　　一、铁元素：头发的“生命线”

　　铁是血红蛋白的重要组成部分，负责将氧气输送到全身，包括毛囊。缺铁会导致贫血，使毛囊无法获得足够的氧气和营养，从而引发脱发，尤其是女性更为常见。研究表明，缺铁性贫血与休止期脱发（头发提前进入脱落阶段）密切相关。

　　如何补充？

　　多吃红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物，同时搭配维生素C（如柑橘类水果）促进铁的吸收。

　　二、锌元素：毛囊生长的“守护者”

　　锌参与蛋白质合成和细胞分裂，对毛囊的健康至关重要。缺锌会导致头发变细、生长缓慢，甚至引发弥漫性脱发。此外，锌还能调节油脂分泌，缺乏时可能加重头皮炎症，进一步加剧脱发。

　　如何补充？

　　牡蛎、坚果、全谷物和豆类是锌的优质来源。但需注意，过量补锌可能抑制铜的吸收，需遵医嘱。

　　三、维生素D：激活毛囊的“钥匙”

　　维生素D不仅关乎骨骼健康，还能刺激毛囊进入生长期。研究发现，脱发患者（如斑秃）的血清维生素D水平普遍较低。缺乏维生素D可能导致毛囊休眠，头发难以再生。

　　如何补充？

　　适当晒太阳（每日15-20分钟），或摄入富含维生素D的食物（三文鱼、蛋黄、强化牛奶）。

　　四、硒元素：抗氧化防脱的“卫士”

　　硒是抗氧化酶的重要成分，能保护毛囊免受自由基损伤。但硒的摄入需谨慎——过量反而会导致脱发，而缺乏则可能引发甲状腺功能异常（甲减或甲亢），间接导致头发稀疏。

　　如何补充？

　　巴西坚果、海鲜、鸡蛋中含硒丰富，每日1-2颗巴西坚果即可满足需求。

　　五、B族维生素：头发健康的“后勤部队”

　　-生物素（B7）：缺乏会导致头发脆弱、易断。

　　-叶酸（B9）与B12：参与红细胞生成，缺乏时影响毛囊供氧。

　　如何补充？

　　全谷物、绿叶蔬菜、鸡蛋和乳制品是B族维生素的良好来源。

　　新疆大西北皮肤病医院提醒：脱发往往是多种因素共同作用的结果，微量元素缺乏只是其中之一。若长期脱发严重，建议就医检查营养水平，并排查其他潜在病因（如激素失衡、压力等）。通过科学饮食、合理补充，才能让头发重现健康光泽！

　　小贴士：微量元素并非越多越好，盲目补充可能适得其反。通过血液检测明确缺乏种类后，再针对性调整饮食或补充剂更为安全有效。